①スケジュール表

月	18:30～21:00
火	19:00～21:00　※一般会員は自主トレ
	（ジュニアボクシング）19:00～19:45
	（エリートクラス）19:45～20:30
水	18:30～21:00
木	18:30～21:00
	（キックボクシング基本クラス）18:45～19:45
金	19:00～21:00　※一般会員は自主トレ
	（ジュニアボクシング）19:00～19:45
	（エリートクラス）19:45～20:30
土	15:00～18:00
日祝	休み

②会費

ヒロジムはボランティアで運営している非営利団体なので、リーズナブルな価格です。

月会費	メンズ	レディース
大　人	5,000円	4,000円
学生（中学以上）	4,000円
小学生	3,000円
家族割引	入会金無料（2人目から）＆月会費500円引（全員）
シニア割引　60歳以上	月会費1,000円引き
入会金	5,000円 （退会者が再入会の場合は3000円）
ビジター利用	2,000円／回
休会費	2,000円／月

※価格は全て税込みです
※月途中での入会は、日割り料金になります。
※休会退会は必ず申し出てください。申し出がなく引き落とし不可の場合は、退会と判断します。

 

➂入会の流れ

1.見学

まずはジムの雰囲気、練習内容を実際にみてみましょう。見学は随時対応してます。

2.入会手続き

入会する事にお決めになられましたら入会申込書を記入してください。 各種書類の記入したらご入会手続き完了となります。 会費引落しは、ゆうちょ銀行にて行います。ゆうちょ銀行口座をご用意ください。その他の支払方法はできません。

3.種目を決める

以下３つからやりたい種目を決めましょう 　こんな人にお勧めです。 　　・ボクシング、キックボクシングが前からやってみたかった 　　・強くなりたい、心身を鍛えたい、自分を変えたい 　　・体を使って長く続ける趣味をやりたい 　　・ただ走ったり運動するだけじゃなく、上達して何か身につけたい

ボクシング（一般）		強くなりたい、体力づくり、それぞれの目的で楽しんでてください。ボクシングは素早く動く全身運動で、スピード、パワー、技術、メンタル全てを鍛えられます。
ボクシング（ジュニア）		小中高を対象としたボクシングのクラスです。（※小学４年生以上） 攻撃、防御、フットワークの基本を学びながら、体力づくり。アマチュアボクシングは小学５年から試合ができます。ＵＪ（アンダージュニア）ボクシング大会が県、東北、全国と開催されます。モットーは「楽しみながら強くなろう！」
キックボクシング		体力づくりから試合を目指す人まで、一緒に練習しましょう！パンチとキックで全身運動！ミットを蹴ると、スカッとしてストレス発散できます！体力づくりにも最適。女子にも人気です！

 

④会員へのお願い

あいさつ、道具片付け、清掃にご協力ください

駐車場は８台あります。近隣施設への駐車はご遠慮下さい。駐車場での事故については、責任を負いかねますので気をつけて御利用ください。

空き缶、ペットボトルなど、ゴミの持ち帰りにご協力下さい

貴重品の持ち込みはご遠慮下さい。

きれいなジムで気持ちよく練習するために、清掃にご協力お願いします。

 

 トレーニング例

	ロープ リズミカルにステップしながらロープを飛び、リズム感や下半身のバネ、全身の持久力をアップ。心拍数が上がるので、脂肪燃焼にも効果的です。
	シャドウボクシング 鏡を見ながら一人でパンチを打ちます。フォームを意識して反復することで正しいフォームを身に着けられます。
	ミット打ち トレーナーの持つミットにパンチを当てていきます。パンチの打ち方の技術からディフェンス、フットワークまで総合的にスキルを向上させます。打つことで、ストレス発散や脂肪燃焼にも効果的です。
	サンドバッグ 大型から小型まで各種サンドバッグにパンチを打ちます。パワーやコンビネーション、インパクト、スタミナをつけます。ストレス発散と体力作りにもいいです。
	パンチングボール（ダブル） ボールをリズミカルに打ち、動体視力、反射神経、リズム、ナックルを当てる技術を養います。
	マスボクシング 二人で向かい合い、攻撃や防御の練習をします。約束されたパンチを打ち、ディフェンスします。打撃を当てずに、安全に実戦力を高めるトレーニングです。
	エクササイズ・補強 ジム内には各種トレーニング機器がありますので、ダイエットや筋トレにご利用ください。

 

 

ジムでの標準的なトレーニング

なわとび	２ラウンド
シャドウボクシング	３ラウンド
ミット打ち	２ラウンド
サンドバッグ	３ラウンド
ディフェンス（マス）	２ラウンド
シャドウボクシング	１ラウンド
筋トレ

※練習内容や練習時間を強制する事はありません。
各自のスキルや体力、自分のペースで自由にやれます。

 

Ｑ＆Ａ

Q.格闘技未経験なんですが、できますか？

A.　基本的に競技やスパー希望者以外の方は打ち合う練習は一切やりません。

練習内容を強制することもありません。自分でメニューをこなしていくフリージムスタイルなので、体力、目的に合わせた練習メニューをご自分のペースで行えます。

Q.パンチを打たれるのが怖いです

A.競技やスパー希望者以外の方は打ち合う練習は一切やりません。トレーニングの中心は、シャドウやミット打ちやサンドバッグなど打ち合わない練習です。対人練習を無理矢理強制するような事はありません。

Q.40代でもできますか？

A.ヒロジムは、30～40代のメンバーさんもたくさん練習しています。ほとんどの方が格闘技未経験で始めています。60代のメンバーもいます。

Q.練習開始時間に間に合わないのですが。 A.途中参加、途中退場ＯＫです。練習時間の強制は一切ありません。すべて自由な参加となります。

Q.視力が悪いのですができますか。

A.近視でもトレーニングは問題ないです。選手以外は打ち合うことがないので、眼鏡をかけて練習している人もいます。コンタクトの方もそのままでトレーニングできます。

Q.何を用意すればいいですか？

A.練習に参加する際は以下の物をご用意ください。

1. 動きやすい服装（Ｔシャツ、短パンなど）
2. 内履き（底の薄いものがいいです）
3. 軍手又はバンテージ
4. タオル
5. 飲み物（水分補給用）

グローブ等は共有のものがあります。本格的にやりたい人は、マイグローブを購入しましょう。ジム内で販売もしているのでお気軽に声をかけてください。